Nadciąga fala upałów – dbajmy o siebie nawzajem!

Prognozy Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej zapowiadają falę upałów. Temperatury w dniach 25-27 czerwca 2026 roku będą wyjątkowo wysokie, przekraczając 30°C. Upał to nie tylko dyskomfort – to wyzwanie dla naszego organizmu, które może prowadzić do udaru czy groźnego odwodnienia. Sprawdź, jak zadbać o siebie, swoich bliskich i czworonogi.

Wysokie temperatury wpływają na nasz układ nerwowy, obniżają koncentrację i mogą powodować ospałość lub zdenerwowanie. Dlatego w najbliższym czasie warto zwolnić tempo i zastosować się do poniższych zasad.

Zadbaj o domowy mikroklimat

• chroń przed słońcem: w ciągu dnia zamykaj okna i zasłaniaj żaluzje/zasłony, szczególnie od strony nasłonecznionej,
• wietrz mądrze: otwieraj okna dopiero nad ranem lub późnym wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz spada,
• unikaj szoku termicznego: jeśli korzystasz z klimatyzacji, nie wychodź gwałtownie na zewnątrz; organizm potrzebuje chwili na adaptację.

Pamiętaj o nawodnieniu i diecie

• pij, zanim poczujesz pragnienie: Najlepsza jest woda niegazowana; unikaj alkoholu, który dodatkowo odwadnia organizm,
• lekkie posiłki: postaw na warzywa i owoce; unikaj tłustych, smażonych potraw, które są ciężkostrawne,
• higiena: upały sprzyjają rozwojowi bakterii (np. salmonelli); często myj ręce i unikaj produktów z surowych jajek.

Bezpieczeństwo seniorów, dzieci i zwierząt

• szczególna troska: dzieci i seniorzy najgorzej znoszą wysokie temperatury; w miarę możliwości powinni oni unikać wychodzenia z domu w godzinach 15:00–18:00,
• seniorzy a leki: podczas upałów stężenie leków w organizmie może się zmieniać; jeśli przyjmujesz leki na stałe, obserwuj samopoczucie i w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem,
• zwierzęta: pamiętaj, że psy nie mają gruczołów potowych tak jak ludzie; nigdy nie zostawiaj ich w aucie! Temperatura w zamkniętym samochodzie w pełnym słońcu potrafi w krótkim czasie osiągnąć nawet 60°C.

Bądź mądry nad wodą

Wybierasz się nad jezioro lub basen? Pamiętaj: nigdy nie wchodź do wody gwałtownie. Najpierw opłucz chłodną wodą klatkę piersiową, kark i twarz, aby uniknąć szoku termicznego.

Ochrona przed słońcem (SPF)

• opalanie najlepiej ograniczyć do minimum,
• jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj kremy z filtrem SPF (dorośli potrzebują około 6 łyżeczek na całe ciało!); pamiętaj, że filtr trzeba reaplikować po każdym wyjściu z wody czy wytarciu ręcznikiem,
• noś jasną, przewiewną odzież z naturalnych tkanin i nakrycie głowy.

Kiedy wezwać pomoc?

Jeśli czujesz zawroty głowy, silne osłabienie, masz drgawki, ból głowy lub odczuwasz niepokój – nie czekaj! Przenieś się do chłodnego miejsca i niezwłocznie zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Bądźmy dla siebie wyrozumiali i pomagajmy sąsiadom, szczególnie tym starszym i samotnym.

ZAŁĄCZNIKI:

• Jak przygotować się na upały?
• Komunikat zdrowotny
• Broszura informacyjna MRPiPS